Gesundheitsweg im Sportpark Alexis Vastine

Die Stationen des Parcours

Aufwärmen : Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten zügigem Gehen. Lockern Sie Schultern, Hüften und Knöchel mit kleinen, sanften Bewegungen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.

1. Wackelbalken Tenez-vous à un appui fixe et faites de petits pas. Habituez-vous d'abord au balancement sans avancer.
2. Trittpfosten Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. Klimmzugstange Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. Barren Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. Hangelleiter Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. Hürden Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
8. Kletterwand Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.
9. Kletterleiter Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.

Ausklang : Beenden Sie mit einigen Minuten langsamem Gehen. Dehnen Sie Beine, Rücken und Arme sanft und halten Sie jede Position einige Sekunden, ohne zu forcieren.