Helseløype i Alexis Vastine idrettspark

Stasjonene langs løypa

Oppvarming : Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.

1. Svingende bom Tenez-vous à un appui fixe et faites de petits pas. Habituez-vous d'abord au balancement sans avancer.
2. Balansestubber Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. Pull-up-stang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. Skranke Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. Armgangsstige Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. Hekker Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. Slalåm Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
8. Klatrevegg Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.
9. Klatrestige Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.

Nedtrapping : Avslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.