Med treningsstasjonene. Uten dem: 25 min til fots, 15 min løpende.
Helseparcours tilrettelagt ved idrettsparken Alexis Vastine, i Pont-Audemer. Over omtrent 2 kilometer med gress, følger aktivitetene etter hverandre: horisontal stige, faste stenger, parallelle stenger, bevegelig bjelke, slalåm, hinderløp, klatremur, taubro, gigantiske skritt og stylter. Tilgangen er gratis.
Helseløype i Alexis Vastine idrettspark-stien er 2 km og har 12 stasjoner. Den ligger i Pont-Audemer, i departementet Eure.
Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.
Slik gjør du
Posez un pied puis l'autre en laissant le mouvement se stabiliser. Avancez doucement en fléchissant légèrement les genoux. Gardez les bras écartés pour amortir les oscillations.
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Repérez le plot suivant avant de poser le pied. Transférez votre poids en gardant le buste stable. Enchaînez les plots à un rythme régulier.
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Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
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Repérez les prises avant de monter. Poussez surtout avec les jambes et guidez-vous avec les bras. Gardez trois appuis stables à chaque déplacement.
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Montez barreau après barreau en gardant une prise ferme. Coordonnez le mouvement des mains et des pieds. Redescendez face à l'échelle.
Les mer om dette apparatetAvslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.
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Et bilde, en stasjon som mangler, et navn som må rettes: foreslå en endring.
Forfatter : Mickaël LEBRET
