Alexis Vastinen urheilupuiston terveystie

Reitin kuntoilupisteet

Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.

1. Keinuva puomi Tenez-vous à un appui fixe et faites de petits pas. Habituez-vous d'abord au balancement sans avancer.
2. Tasapainopaalut Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. Leuanvetotanko Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. Nojapuut Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. Vaakatikkaat Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. Aidat Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. Pujottelu Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
8. Kiipeilyseinä Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.
9. Kiipeilytikkaat Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.

Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.