Percorso sportivo del canale dell'Ourcq a Pantin
Pantin, Seine-Saint-Denis
12 stazioni
Livello: Principiante
Percorso sportivo attrezzato lungo il canale dell'Ourcq, a Pantin. Dodici attrezzature numerate costeggiano le rive, tra cui una sbarra fissa, barre parallele, anelli, una panca per addominali, una stazione per flessioni e un box per salti. Un pannello presenta il percorso. L'accesso è libero e gratuito, a bordo acqua, ideale per combinare corsa e potenziamento muscolare.
Le stazioni del percorso
Riscaldamento : Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.
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Sbarra per trazioni
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Parallele
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Anelli
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
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Plinto
Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
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Panca per addominali
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra per piegamenti
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
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Pannello di partenza
Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Defaticamento : Concludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.
les-parcours-de-sante.fr/it/fiche/411, stampato il 12/10/2026