Ourcq-kanavan urheilureitti Pantinissa
Pantin, Seine-Saint-Denis
12 pistettä
Taso: Aloittelija
Urheilureitti, joka on kunnostettu Ourcq-kanavan varrelle Pantinissa. Kaksitoista numeroitua laitetta sijaitsee rannoilla, mukaan lukien kiinteä tanko, vaakapalkit, renkaat, vatsalihaspenkki, punnerrusasema ja hyppykotelo. Taulu esittelee reitin. Pääsy on vapaa ja ilmainen, veden äärellä, täydellinen yhdistämään juoksua ja lihaskuntoharjoittelua.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Nojapuut
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Renkaat
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
-
Hyppyarkku
Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
-
Vatsalihaspenkki
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Punnerrustanko
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Lähtötaulu
Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/411, tulostettu 12.10.2026