Parcours sportif del canal de l'Ourcq en Pantin
Pantin, Seine-Saint-Denis
12 estaciones
Nivel: Principiante
Recorrido deportivo acondicionado a lo largo del canal de l'Ourcq, en Pantin. Doce equipos numerados marcan las orillas, incluyendo una barra fija, barras paralelas, anillas, un banco de abdominales, una estación de flexiones y un cajón de salto. Un panel presenta el recorrido. El acceso es libre y gratuito, junto al agua, ideal para combinar carrera y fortalecimiento muscular.
Las estaciones del recorrido
Calentamiento : Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.
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Barra de dominadas
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Anillas
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
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Plinto
Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
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Banco de abdominales
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexiones
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
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Panel de inicio
Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Vuelta a la calma : Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.
les-parcours-de-sante.fr/es/fiche/411, impreso el 12/10/2026