Szlak sportowy kanału Ourcq w Pantin
Pantin, Seine-Saint-Denis
12 stacji
Poziom: Początkujący
Trasa sportowa urządzona wzdłuż kanału Ourcq w Pantin. Dwanaście oznakowanych urządzeń rozmieszczonych jest wzdłuż brzegów, w tym drążek, poręcze, pierścienie, ławka do brzuszków, stacja do pompek oraz skrzynia do skoków. Tablica informacyjna przedstawia trasę. Dostęp jest wolny i bezpłatny, nad wodą, idealny do łączenia biegu z treningiem siłowym.
Stanowiska ćwiczeń na trasie
Rozgrzewka : Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.
-
Drążek do podciągania
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Poręcze równoległe
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Kółka gimnastyczne
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
-
Skrzynia gimnastyczna
Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
-
Ławka do brzuszków
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Drążek do pompek
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Tablica startowa
Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Wyciszenie : Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.
les-parcours-de-sante.fr/pl/fiche/411, wydrukowano 14.10.2026