Kultaportin vaellusreitti
Paris, Paris
2,1 km · Noin 1 h 00 rasteineen · 15 pistettä
Taso: Aloittelija
Vapaa-ajan reitti Bois de Vincennesissa, Pariisissa. Kierros on 2 100 metriä pitkä ja siinä on viisitoista välinettä, jotka on sijoitettu käytävien varrelle puiden alle. Reitiltä löytyy vaakapalkki, kiinteitä tankoja, paralletteja, vatsapenkki, pujottelu, tasapainopuu ja esteitä. Kolme sisäänkäyntiä johtaa reitille: Porte Dorée, Porte de Charenton ja risteys Avenue de Gravellen ja Avenue de Saint-Mauricen välillä. Pääsy on vapaata ympäri vuoden.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Tasapainopuomi
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Nojapuut
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Vaakatikkaat
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Pujottelu
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/329, tulostettu 12.10.2026