Percurso de saúde do parque dos Arqueiros

As estações do percurso

Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.

1. Trave de equilíbrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Barras paralelas Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
3. Escada horizontal Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
4. Trave de saltos Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
5. Barra de flexões Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
6. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
7. Mastro de trepar Travaillez la prise en vous soulevant de quelques centimètres. Montez peu puis redescendez doucement.
8. Painel de partida Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.