Archersin puiston kuntoilureitti

Reitin kuntoilupisteet

Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.

1. Tasapainopuomi Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Nojapuut Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
3. Vaakatikkaat Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
4. Hyppypuomi Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
5. Punnerrustanko Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
6. Pujottelu Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
7. Kiipeilytanko Travaillez la prise en vous soulevant de quelques centimètres. Montez peu puis redescendez doucement.
8. Lähtötaulu Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.