Gezondheidsparcours van het park der Boogschutters

De stations van het parcours

Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.

1. Evenwichtsbalk Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Parallelle stangen Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
3. Apenrek Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
4. Springbalk Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
5. Opdrukstang Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
6. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
7. Klimpaal Travaillez la prise en vous soulevant de quelques centimètres. Montez peu puis redescendez doucement.
8. Startbord Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.