Percurso desportivo do parque Jean-Loup Metton
Montrouge, Hauts-de-Seine
Nível: Iniciante
Percurso esportivo instalado no parque Jean-Loup Metton, o maior espaço verde de Montrouge, ao longo das alamedas Jean Jaurès. Os equipamentos estão distribuídos à beira dos gramados. Há uma barra fixa, uma escada horizontal, um espaldar e um banco para abdominais. Mesas de pingue-pongue e um campo de petanca completam a área de lazer vizinha. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Espaldar
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/386, impresso em 12/10/2026