Urheilureitti Plateau'n osavaltionpuistossa
Champigny-sur-Marne, Val-de-Marne
800 m · Noin 25 min rasteineen · 8 pistettä
Taso: Aloittelija
Urheilupolku, joka on kunnostettu Plateau'n osavaltionpuistossa Champigny-sur-Marnessa. Noin 800 metrin matkalla se sisältää kahdeksan vapaasti käytettävää harjoituspistettä: tasapainopuu, kiinteät tangot, vatsalautta, venyttelytangot, pujottelu ja lihaskuntoharjoituspaikat. Puisto on avoinna jatkuvasti. Sinne pääsee bussilla 306, pysäkki Sonia Delaunay.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Tasapainopuomi
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Vatsalihaspenkki
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Venyttelytangot
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
-
Pujottelu
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/443, tulostettu 13.10.2026