Treino de rua do plateau multiesportivo das Roches
Conflans-Sainte-Honorine, Yvelines
5 estações
Nível: Iniciante
Espaço de street workout instalado no plateau multisports des Roches, avenida do Bois-des-Hautes-Roches em Conflans-Sainte-Honorine. Ao lado das cestas de basquete e dos gols de futebol, encontramos uma barra fixa, barras paralelas para dips, uma escada horizontal, um banco para abdominais e um posto para flexões. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexões
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/465, impresso em 13/10/2026