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Sporting trail of the Blosne promenade

Chantepie (35)

Stations along the trail

Pull-up bar

Pull-up bar

Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

Jump beam

Jump beam

Placez-vous face à la poutre basse. Sautez par-dessus, pieds joints, en amortissant la réception. Enchaînez les sauts à votre rythme.

Sit-up board

Sit-up board

Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

Push-up bar

Push-up bar

Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.

Suggested workout

Warm-up

Start with five to ten minutes of brisk walking. Loosen your shoulders, hips and ankles with small gentle movements to get your body ready for the effort.

The exercises

  1. Pull-up bar Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
  2. Jump beam Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
  3. Sit-up board Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
  4. Push-up bar Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.

Cool-down

Finish with a few minutes of slow walking. Gently stretch your legs, back and arms, holding each position for a few seconds without forcing.