Sporty trail of the Blosne promenade
Chantepie (35)
Stasjonene langs løypa
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Pull-up-stang
Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Hoppebom
Placez-vous face à la poutre basse. Sautez par-dessus, pieds joints, en amortissant la réception. Enchaînez les sauts à votre rythme.
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Situpsbenk
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Armhevingsstang
Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
Foreslått økt
Oppvarming
Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.
Øvelsene
- Pull-up-stang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
- Hoppebom Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
- Situpsbenk Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
- Armhevingsstang Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Nedtrapping
Avslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.