Parcours de santé de Cugnaux

Cugnaux (31) · 700 m

Stasjonene langs løypa

Balansebom

Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.

Pull-up-stang

Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

Skranke

Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.

Armgangsstige

Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

Hekker

Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.

Situpsbenk

Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

Ryggbenk

Placez-vous à plat ventre, jambes calées. Redressez le buste en contractant le bas du dos. Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Ribbevegg

Saisissez un barreau à hauteur adaptée. Suspendez-vous ou calez les pieds selon l'exercice choisi. Gardez le corps gainé pendant le mouvement.

Starttavle

Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.

Foreslått økt

Oppvarming

Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.

Øvelsene

Balansebom Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
Pull-up-stang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
Skranke Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
Armgangsstige Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
Hekker Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
Situpsbenk Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Ryggbenk Relevez le buste sur une faible amplitude. Croisez les bras sur la poitrine.
Ribbevegg Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Starttavle Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Nedtrapping

Avslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.

Varsler