Percorso di salute del vallone della Capricieuse a Luc-sur-Mer

Le stazioni del percorso

Riscaldamento : Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.

1. Trave di equilibrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Passi giapponesi Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. Sbarra per trazioni Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. Parallele Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. Scala orizzontale Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. Ostacoli Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. Cavallina Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
8. Panca per addominali Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
9. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
10. Spalliera Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.

Defaticamento : Concludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.