Hälsoslinga i Capricieuse-dalen vid Luc-sur-Mer
Luc-sur-Mer, Calvados
Nivå: Nybörjare
Vallongen Capricieuse, vid Luc-sur-Mer, är en grön väg på 2,5 kilometer som delvis är anlagd på den gamla järnvägslinjen som förband Caen med havet. En hälsobana kantar stigen med en fast stång, parallella stänger, en horisontell stege, en balansbom, en ribbstol, en slalombana och en magbänk. Hit kommer man till fots eller med cykel för en utomhuspass. Tillgången är fri.
Stationerna längs spåret
Uppvärmning : Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.
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Balansbom
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Balansstubbar
Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
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Räck
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barr
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Armgångsstege
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Häckar
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
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Bockhoppning
Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
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Situpsbänk
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Slalom
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
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Ribbstol
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Nedvarvning : Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.
les-parcours-de-sante.fr/sv/fiche/692, utskriven 13/10/2026