Gezondheidsparcours van de vallei van de Capricieuse in Luc-sur-Mer

De stations van het parcours

Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.

1. Evenwichtsbalk Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Stapstenen Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. Optrekstang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. Parallelle stangen Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. Apenrek Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. Horden Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. Bokspringen Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
8. Buikspierbank Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
9. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
10. Wandrek Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.

Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.