Parcours de santé du Val

Les ateliers du parcours

Échauffement : Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.

1. Barre fixe Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
2. Saut de haies Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
3. Saute-mouton Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
4. Planche à abdominaux Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
5. Planche à dorsaux Relevez le buste sur une faible amplitude. Croisez les bras sur la poitrine.
6. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
7. Échelle d'escalade Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.
8. Panneau de départ Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Retour au calme : Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.