Montvillen vesireitin urheilupolku
Montville, Seine-Maritime
1,5 km · Noin 20 min rasteineen
Taso: Aloittelija
Urheilullinen reitti "urheilu, terveys, hyvinvointi" on rakennettu Montvillen vapaa-ajan alueen vesialueen ympärille. Sieltä löytyy kiinteä tanko, vaakasuora teline, seinä, paralletit ja ellipsipyörä. Vapaa-ajan alueella on myös stadion, leikkipaikka ja kaupunkistadion, jotka ovat vapaasti käytettävissä.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Nojapuut
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Vaakatikkaat
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Aidat
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
-
Crosstrainer
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
-
Puolapuut
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/767, tulostettu 12.10.2026