Cergy-Pontoisen vapaa-ajan saaren kuntoilureitti
Neuville-sur-Oise, Val-d'oise
19 pistettä
Taso: Aloittelija
Kuntoilureitti, joka on rakennettu Cergy-Pontoisen vapaa-ajan saarelle, Neuville-sur-Oisen puolelle. Sen yhdeksäntoista laitetta mahdollistavat erilaisten lihasryhmien harjoittamisen juosten, reippaasti kävellen tai nordic walking -tyylillä. Reitiltä löytyy muun muassa pujottelurata puupölkkyjen välistä, tikkaat, leuanvetotangot ja tasapainopuu, sekä vartalon kiertoharjoituksia ja polvennostoharjoituksia. Puistoon on ilmainen jalankulkuyhteys, mutta pysäköinti on maksullista.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Tasapainopuomi
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Pujottelu
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
-
Kiipeilytikkaat
Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/496, tulostettu 13.10.2026