Parcours sportif del boulevard de la Vanne
Cachan, Val-de-Marne
400 m · Unos 5 min con las estaciones de ejercicio
Nivel: Principiante
Recorrido deportivo acondicionado a lo largo del boulevard de la Vanne, en Cachan. Dos pequeñas vueltas sobre suelo estabilizado forman un circuito de aproximadamente 400 metros, marcado por diversos talleres: barra fija, barras paralelas, escalera horizontal, viga de equilibrio, slalom, tabla de abdominales y barras de estiramiento. Un bicicleta elíptica completa el conjunto. El acceso es libre.
Las estaciones del recorrido
Calentamiento : Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.
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Barra de equilibrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barra de dominadas
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escalera horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Banco de abdominales
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barras de estiramiento
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
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Eslalon
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
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Bicicleta elíptica
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Vuelta a la calma : Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.
les-parcours-de-sante.fr/es/fiche/434, impreso el 14/10/2026