Sportig spår vid boulevard de la Vanne
Cachan, Val-de-Marne
400 m · Ungefär 5 min med träningsstationerna
Nivå: Nybörjare
Sportig bana anlagd längs boulevard de la Vanne i Cachan. Två små slingor på stabiliserad mark bildar en cirkel på cirka 400 meter, kantad av olika stationer: stång, parallella stänger, horisontell stege, balansbom, slalom, magbänk och stretchstänger. En elliptisk cykel kompletterar helheten. Tillgången är fri.
Stationerna längs spåret
Uppvärmning : Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.
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Balansbom
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Räck
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barr
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Armgångsstege
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Situpsbänk
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Stretchstänger
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
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Slalom
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
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Crosstrainer
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Nedvarvning : Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.
les-parcours-de-sante.fr/sv/fiche/434, utskriven 15/10/2026