Trasa sportowa bulwaru de la Vanne
Cachan, Val-de-Marne
400 m · Około 5 min wraz ze stacjami ćwiczeń
Poziom: Początkujący
Trasa sportowa urządzona wzdłuż bulwaru de la Vanne w Cachan. Dwie małe pętle na stabilizowanym podłożu tworzą okrąg o długości około 400 metrów, wzbogacony o różnorodne stacje: drążek, poręcze równoległe, drabinkę poziomą, belkę równoważną, slalom, ławkę do brzuszków oraz drążki do rozciągania. Całość uzupełnia rower eliptyczny. Dostęp jest wolny.
Stanowiska ćwiczeń na trasie
Rozgrzewka : Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.
-
Równoważnia
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Drążek do podciągania
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Poręcze równoległe
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Drabinka pozioma
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Ławka do brzuszków
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Drążki do rozciągania
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
-
Slalom
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
-
Orbitrek
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Wyciszenie : Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.
les-parcours-de-sante.fr/pl/fiche/434, wydrukowano 14.10.2026