Szlak sportowy w lesie Saint-Germain-en-Laye
Saint-Germain-en-Laye, Yvelines
2 km · Około 25 min wraz ze stacjami ćwiczeń
Poziom: Początkujący
Trasa sportowa w pętli w sercu lasu państwowego Saint-Germain-en-Laye. Szlak o długości około 2 km wije się między drzewami po leśnej drodze gruntowej. Jest oznaczony stacjami ćwiczeń, w tym belką równoważną, drążkiem, poręczami, drabiną poziomą oraz stanowiskiem do pompek. Dostęp jest wolny.
Stanowiska ćwiczeń na trasie
Rozgrzewka : Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.
-
Równoważnia
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Drążek do podciągania
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Poręcze równoległe
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Drabinka pozioma
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Drążek do pompek
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Wyciszenie : Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.
les-parcours-de-sante.fr/pl/fiche/454, wydrukowano 14.10.2026