Aire de fitness du quai de l'Ourcq
Paris, Paris
4 pistettä
Taso: Aloittelija
Ulkoilma-kuntosali sijaitsee osoitteessa 14 rue Ella Fitzgerald, Ourcq-joen varrella Pariisin 19. arrondissementissa, vain muutaman askeleen päässä kanavalta. Sieltä löytyy rinnakkaispalkkeja, leuanvetotanko, vaakasuora tikas ja seinätankoja voiman ja joustavuuden harjoittamiseen. Pääsy on maksuton.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Nojapuut
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Vaakatikkaat
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Puolapuut
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/331, tulostettu 14.10.2026