Fitnessgebied van de kade van de Ourcq
Paris, Paris
4 stations
Niveau: Beginner
Buitensportgebied ingericht aan de 14 rue Ella Fitzgerald, langs de kade van de Ourcq in het 19e arrondissement van Parijs, op een steenworp afstand van het kanaal. Hier vind je parallelle stangen, een trekstang, een horizontale ladder en een wandrekken om kracht en flexibiliteit te trainen. Toegang is gratis.
De stations van het parcours
Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.
-
Optrekstang
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Parallelle stangen
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Apenrek
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Wandrek
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.
les-parcours-de-sante.fr/nl/fiche/331, afgedrukt op 12/10/2026